大学毕业生在求职择业过程中，不可避免会遇到很多困难和挫折，并引起许多心理矛盾和困惑。掌握一定的自我调适方法，保持积极、阳光的心态，有利于身心健康，有利于成功就业。

一、冷静理智。一个人遇到困难和挫折时需要冷静理智应对，正确面对现实，及时调整策略。所以，大学生在择业时，先要理智分析自己，明确自身的优劣势。若遇到困难和挫折时，要冷静分析原因，接受现实，及时调整，树立信心，合理定位。

二、适当宣泄。当在择业过程中遇到困难和挫折，肯定会有消极情绪，这就需要通过适当的宣泄来缓解消极情绪。如向他人倾诉、适当运动、转移注意力等等，放松心情，以调整情绪。

三、自我安慰。在择业时，适当的自我安慰可以缓解自身求职动机与现实需要的矛盾冲突，消除焦虑、烦恼和失望情绪。可以安慰自己，“是金子总会发光”、“千里马需要好伯乐”等等。

四、自我肯定。毕业生择业时，自我肯定非常重要。有了自信心才能正确、全面、客观地估量自己，才能相信自己的实力、相信自己有应对各种面试状况的能力，才会热情足、干劲高，才会临危不乱、泰然处之。

五、自我激励。大学生择业时，往往因面试经验不足，会紧张焦虑。因此，首先要积极暗示自己，“别人能做到的，我也可以做到，别人做不到的，我也要争取成功”。其次，大学生择业一定要多尝试，多实践，从不断地面试中找到自信，达到熟能生巧的程度，更好地展现自我。